6月6日，我们就将迎来夏季的第三个节气“芒种”，芒种的到来意味着盛夏将至，我们也即将进入难熬的梅雨季，此时气温显著升高，空气湿度增加，暑湿兼杂，人们经常感到疲乏困倦、头脑不清、食欲不振，如何更好地度过这个“忙”的节气，让身体“忙”而不乱呢？今天，长沙市中医医院医师将为大家带来几条芒种的养生保健小知识，帮助大家芒种养好生，健康过夏天！

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第一条：晚睡早起，睡午觉

《黄帝内经》记载“夏三月”应“夜卧早起，无厌于日”，即在夏季，当顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，但是，需要注意的是，这里的“晚睡“，并非是要大家熬夜，入睡时间不应超过 23 点，因为子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最好。同时，我们可以在中午 11 点到下午 1 点之间进行30 分钟左右的午睡，既可缓解疲劳，也有利于人体阳气的生发。

第二条：勤换衣服，常洗澡

芒种过后，气候湿热，人容易出汗，因此应该选择透气性好、吸湿性强的棉布、丝绸、亚麻等面料的衣物。同时可根据自身情况增加洗澡次数，以发泄“阳热”，但需注意出汗后不宜立即洗澡，休息半小时，待毛孔闭合后再洗澡，可以避免寒气入侵。经常出汗者也可以用艾草饼煮水洗浴来达到健身防病的目的。

第三条：起居有节，勿贪凉

芒种时节，由于室外气温较高，不少人喜欢长时间待在空调房里，但密闭的空调房里，空气并不新鲜，湿度也较大，会造成身体排湿、排热困难，容易得“空调病”。因此，要经常开窗通风，空调温度26～27℃为宜，睡眠时还应再高1～2℃，大汗淋漓时要先将身上的汗擦干后休息片刻再进入空调房间，切不可贪凉。我们还应在早晨和傍晚适当地到户外活动一下，晒一晒太阳，以充盛阳气，保持精力，振奋精神。

第四条：清淡饮食，健脾胃

芒种时节气候炎热，湿气重，脾胃功能较弱，故而饮食要清淡，宜多吃扁豆、粳米、玉米、山药等健脾之品和莲子、百合等养心之品。甜腻辛辣的食物要少吃，但生姜除外，俗话说“芒种是姜，医生不忙”，芒种时节，适当地喝姜枣茶可以温中散寒，补脾和胃。还要注意的是，不要因天气炎热就过食冷食、冷饮，以免损伤脾胃阳气。

第五条：运动适度，养心神

中医学认为，夏季属火，与人体的心气相应，因此，芒种养生以养心为要，要“静养勿躁”，可以多看一看绿色的植物，听一些舒缓的音乐，保持心情平和愉悦。芒种时节，运动过量易导致汗出过多，不仅耗伤津液，还易伤心，我们可以根据体质和爱好选择慢跑、散步、八段锦、太极拳等方式进行锻炼。

第六条：夏季养阳，重调理

芒种正是艾灸的好时节，我们每日选取大椎、心俞、脾俞、命门、肾俞、中脘、关元、阴陵泉、三阴交、足三里、涌泉中的3-5穴进行温和灸，可以温壮元阳、健脾利湿、养心安神。要注意的是，儿童不可常灸足三里，可以用身柱穴代替。在艾灸前后要少量多次喝一些温开水来防止上火。

“芒种芒种，有收有种”，希望大家都能通过正确养生，收获健康，收获快乐！